[highlight]
כאשר עושים היפנוזה עצמית יש לפעול לפי מספר שלבים. הערה חשובה היא שיש לציין שמאמר זו נכתב לשם ידע כללי, ואין להשתמש בו בצורה בלתי מבוקרת על-ידי גורם המוסמך בתחום. הטקסט שתקראו נכתב על סמך הניסיון של עורכי האתר ואין הם אחראים על כל ניסיון שלכם לבצע זאת בבית.
[/highlight]
אז הנה מדריך פרקטי שיסביר לכם איך עושים היפנוזה עצמית.
שלבי ביצוע היפנוזה עצמית:
שלב 1:
שבו במקום נוח, בו אתם מרגישים נינוחים. עצמו את העיניים.
שלב 2:
דמיינו אצבע העוברת בקלילות על המצח שלכם. בכל מקום בו האצבע נוגעת הרגישו קלילות נעימה. התחילו מלמעלה ורדו למטה. דמיינו שהאצבע נעה בקלילות על כל אברי הגוף. בכל מקום בו האצבע עוברת היא משאירה קלילות ורוגע.
שלב 3:
לאחר שגופכם רפוי ושליו, החלו לספור מ- 1 עד 10. בין ספרה לספרה עשו הפסקות ארוכות. כל פעם שתדלגו בין ספרה לספרה – אמרו מנטרה הנוסחת רוגע ושלווה: "אני מתחיל להרגיש רגוע, נינוח ושליו." כל פעם אמרו את המנטרה במילים אחרות ובאמת נסו להרגיש שאתם שוקעים לאט לאט ברוגע עמוק יותר.
שלב 4:
כעת נסו לדמיין את הסיטואציה אותה אתם רוצים לשפר בחיים בצורה הטובה והנכונה עבורכם. במידה שהנכם מעוניינים להתגבר על הרגלי עישון, דמיינו סיטואציה חברתית בה אין לכם שום רצון או יומרה להדליק סגריה; בחנו את המעשנים לידכם בפינת העישון הדמיונית, והרגישו מוגנים בהילה של טוהר ללא כל רצון להדליק סיגרייה. אם אתם מפחדים לעלות במעליות, דמיינו שהמעלית עוצרת באמצע הדרך למעלה ואתם עדיין שומרים על קור רוח ושלווה פנימית. לאחר שתרגישו שחוויתם את הסיטואציה מספיק זמן עברו לשלב הבא.
שלב 5:
עכשיו ספרו לאחר מ- 10 עד 1. כל ספרה אמרו לעצמכם את המנטרה: "אני מרגיש רגוע ולאט לאט מתעורר". בין ספרה לספרה נסו לדמיין התעוררות של כל חלקי הגוף
שלב 6:
פקחו את העיניים והרגישו טוב יותר.
קישורים שימושיים:
טיפים ואזהרות:
- לפני כל היפנוזה עצמית חשוב להגדיר את המטרות מראש: על איזה מצב רוצים להתגבר? מה מעוניינים לשנות בהרגלים לקויים? מה רוצים לשנות במצב הרוח?
- בהיפנוזה עצמית לפי שלבים אלו יש לזכור שמדובר ברמה הנמוכה ביותר של היפנוזה, ולכן שיפור משמעותי יחול רק בטווח הרחוק
- השתמשו בהיפנוזה רק שמתעורר צורך.
- אין להשתמש במדריך זה באופן עצמאי וללא ליווי של איש מקצוע.
- מאמר זה נכתב כידע כללי בהתבסס על ניסיון המערכת.
